從今年年初至今，遇到越來越多因Covid-19疫情而工作受到波及的來訪者，最嚴重的莫過於因疫情而被迫離開目前的工作，也就是因為疫情而失業了。不難想像當要面對一來不是我們可以控制，再者也非因個人因素，但卻被迫面對和承擔如此結果，這是多麼的讓人無助、無奈和沮喪。

這個突如其來且讓人措手不及的事件，對當事者的心情來說是五味雜陳的 – 可能感覺很空很不真實、不知道自己哪裡做不好，覺得生氣憤怒被背叛和拋棄、對未來感到既困惑又茫然，不知道自己將何去何從、害怕家人親友擔心或評價，而選擇默默承受，不談不碰這個話題、或是因對家庭的責任感，而感到愧疚和自責等。會出現這些複雜的感受是很正常的，我想這是因為我們對自己有期待，以及有我們有在意和想要守護的人。非自願離職在個人的生涯中，往往成為某種程度不可承受之重的事件，如果我們當做沒事，一味的迴避身心的情緒和感受，沒有好好正視自己所受到的影響時，可能造成之後的創傷和身心的損耗是需要特別留意的。

對於因疫情而在工作上受到影響的你，希望在看到這篇文時，能讓你感到不是孤單一人，這個對個人影響甚鉅的事件是很值得被理解和談談的。也想從我的實務經驗中，分享當我們遇到失業危機時，可以安頓身心和自我照顧的方式和資源：

1. 找適合的人談談這件事：很多時候光是要找到信任和合適的人可以談自己失業了、被離職就不是容易的事。我們會有很多的不安和焦慮，尤其是不確定他人會怎麼想怎麼看我們，想說如果在脆弱的心靈下再被捅一刀，可能就真的掛了。但這件事是重要的，如果可以和一個信賴的人聊聊事情是怎麼發生的、被通知當下你感受到或想到的、什麼是你最擔心的、怎麼看這件事等。能夠這樣的去說說，我們就已經在梳理對這件事對我們的影響。
2. 允許自己有各種心情和感受：從被迫離職到離開工作後的一段時間，我們可能會在不同的時間出現各種情緒和感受。這些情緒和感受都很正常，他們不會傷害到自己、別人或你的未來，因此不需要太用力的抹掉、否定和忽視它(例如：免強讓自己表現得正常沒事，甚至比平常還要更積極正向)。反而可以讓自己有一個固定時間，透過獨處散步或書寫繪畫，和自己的心情對話，聽聽看這些感覺是不是在告訴你一些之前忙碌時忽視的事。
3. 疏理盤點之前工作經驗的成就和獲得：即使我們知道是疫情的影響，但當我們在得知失業的當下，仍很容易連結到被否定、拋棄、和自己不好等情緒經驗，讓我們感覺到之前很多事情都做不好、現在也一無是處、未來也沒有希望感，這種對自我全盤否定的認知。這時候如果對自我有些覺察，需要幫忙自己更有意識的先暫停這樣的負向認知循環。讓自己想想之前的工作中，好的經驗、成果和獲得，讓自己不被負向的認知情緒淹沒，能較持平和客觀的看待自己，和連結未來可能的機會和方向。
4. 找自己需要的合適資源：遇到失業事件後，如果想要先安頓身心情緒，給自己一個內在假期，相關書籍的閱讀，或找心理師當響導有一趟自我內在的探索旅程，都是很適合的方式。如果想要澄清和選擇未來的職涯需求和方向，許多的線上課程和經驗分享的講座，也是刺激思考和規劃未來很好的資源、如果你已經準備好了揚帆再出發，相信你身旁的親友、同學、和同事都是可以連結和尋求支持的對象。

在個別諮商中，我常常遇到來訪者問我說：「老師妳覺得我這樣是正常的嗎？」、「會有其他人也這樣想嗎？」、「我有這樣的感覺很奇怪嗎？」等等的問題，並且非常急切地希望從我這邊可以給出一個「答案」，就是到底他是不是有病？是不是自己有問題？是不是也有其他人和我一樣？一般來說我都會很有耐心也很好奇的想知道為什麼這件事對來訪者這麼重要，但當來訪者不死心，不斷地逼問我要答案和結果時，我心裡會有種衝動想要直接冒出來的話是：「你不要問我，你就去參加『團體諮商』，有很多人可以讓你問，而且非常快就可以獲得你想要的答案了。」

「團體諮商」是什麼？可能相較於「個別諮商」，這是一般大眾比較陌生也沒有太多經驗，自我探索和回應自己議題的方式。團體諮商之所以叫團體，通常是6~10人所組成，團體諮商也會依照進行的結構，可以用結構團體（structured group ）和無結構團體（nonstructured group）來區分，實務上在這兩端的團體幾乎沒有，多數的團體皆介於這兩者之間，如果一個團體有較明確的主題性，像是戒菸團體、新手媽媽團體、大學生生涯探索團體等，通常會比較靠近結構團體，參加團體的成員可以預期團體中有明確的主題和方向，也可能會有較多藝術媒材/牌卡/活動等介入的方式、帶領者相對上也有較多的指導性和衛教等知識類的傳授。另一種像是人際-動力團體、自我成長團體、或是有非結構團體（unstructured group ）、低結構團體（less structured group)等描述的團體，這一般來說在光譜上就比較靠近無結構團體的性質，參與的成員可以預期在這類型的團體中，成員們有更多自由談論議題的空間、團體成員的互動/互動方式/團體動力/團體衝突等都是很重要的過程、領導者的介入也會根據不同的理論學派有不同的著墨，從參與成員的經驗中，也可能會感覺比較深入議題。

「團體諮商」之所以是另一種很重要心理諮商的形式，在於它更像是我們在現實和真實生活中的倒影，不論是我們身處的社會、家庭、或是工作場合，我們都會和他人有接觸和互動，因此在團體諮商中不但可以呈現出個人的經驗脈絡，也可以從相互的人際關係和互動的方式中，以及整體團體的動力和氛圍等，多重的面向和情境來回應和理解自我和內在的議題。當然團體諮商和個別諮商一樣都重視保密原則和安全安心的環境，這也是帶領者需負起的專業和責任。對於有諮商需求的民眾，如果個別諮商的費用是比較有壓力和負擔的情況下，團體諮商在費用上也會是更有優勢或是另一種的選擇，提供和介紹給大家參考。

之前寫了關於「什麼是『初談』？」，希望讓對於心理諮商有需要的人瞭解諮商是怎麼開始的。不論時間的長短（短可能只是一次會談，長則可能以年來計算），有開始就必然會有「結束」的時刻 – 這也是存在我們現實生活中不斷發生有始有終的定律，小從我們與周遭各種人事物的相遇，大到每一段我們看重的關係、甚至是個人的生命。有時候我們可以有充裕的時間做分離的心理準備，很多時候也會遇到就算我們還不想要結束在某個時刻，但因為現實並非總能控制，我們能做的或是可以有所不同的是，我們可以「選擇」要怎麼結束，可以「學習」用我們希望的方式來面對分離和說再見。

如果以往面對各種「結束」的經驗，很多時候都是不舒服和充滿負向情緒的，可能光是看到「分離」、「道別」、「說再見」這些字就覺得好沈重、好麻煩、無解、甚至結束和離開就是被懲罰、被拋棄、被情緒勒索的惡夢，要面對這些複雜的心情感受，不想碰更不想面對是很可以理解的，但當我們“總是”用逃避、消失、衝突來面對結束和分離時，可能就錯失往後在關係上調整和改變的契機了。心理諮商是一段很特殊關係的經驗，來訪者和心理師在這段關係中，一方面建立和經驗安全、信任、和真誠的關係，另一方面也重現我們在現實生活中的人際模式，因此來訪者和心理師之間勢必也會遭遇衝突和最後需要分離的過程。這個時候通常是很關鍵的時候，來訪者和心理師有沒有機會好好去談「結束/分離」，以及怎麼談，都影響我們如何再次覺察和經驗對「結束/分離」看待的方式和行為。

在諮商會談的過程中，不論是你已經更強壯，準備好要離開心理師、感覺自己太依賴心理師或一直捨不得離開、有些現實條件不容許諮商關係繼續了、覺得會談已經無法再為你帶來更多覺察和新的經驗、會談方向和自己預期的不一樣或有落差、對心理師的某些回應或態度感到失望或生氣，因此想結束、覺得諮商已經不是最能夠幫到你的方式，或是目前適合的方式等等。各種在諮商關係中需要面對離開和結束的想法和感受，這時候都是很好的時機去開啟「結束/分離」的對話。當然，我要說要能夠好好的開始談「結束/分離」，對於在關係中受傷的人，從來都不是一件容易的事，是需要很大的冒險和勇氣的。希望這篇文也給你一些思考和勇氣，只要有機會可以開始談想要結束這件事的本身，就已經是最好的療癒和修復的過程了。

一波波的寒流來襲，陰雨霏霏的天氣，你感覺心情更煩躁或更憂鬱了嗎？這陣子很多的學生和來訪著都問說，是不是因為天氣的轉換，好像自己的情緒波動在這段時間變得上上下下不穩定。沒錯，陽光日照確實對我們的血清素濃度有所影響。根據2017年10月發表於《美國精神醫學期刊》的研究，中度以上的憂鬱症、躁鬱症患者在中午時間接受光照療法，一開始為每次15分鐘，隨後逐周增加曝曬時間，持續6周，結果68%患者能夠恢復正常情緒，憂鬱指數明顯較低。這對有憂鬱傾向、情緒容易受季節轉換波動、或是對吃藥看醫生有擔心和顧慮的人來說真是很值得一試的方法。不用額外的花費，不用怕忘了吃藥，只要固定每天午餐後，在工作附近的人行道、公園，或學校的操場散個步，享受從15分鐘開始的陽光，不過要耐心地持續1個半月，就很有機會讓自己的心情換然一新。

年底到了，無意間發現會談的時間怎麼越拉越長、FB多久沒更新了、和朋友出去喝個東西的次數也變少了，想想應該是我也需要休息了。今天好不容易天氣放晴了，於是早上心血來潮去爬個山享受一下陽光，下午繼續上一堂我超愛的飛輪課，呼吸流汗和自己在一起的感覺很棒。

你呢？今天曬太陽了嗎？

很有心的法官為你們安排的幾次夫妻晤談，是從去年關係碎裂後，唯一有可能和這個人坐下來好好談談的機會。你說：無論如何，你都要來。於是，老早就把工作的假請好了。你希望，這個人至少給個說法。這10多年的婚姻，說不要就不要，法庭上一味指責你的不是，把妳的好與付出全然否定，真正的理由是甚麼。

沒想到的是，這個人顯然鐵了心，也防備著。無論如何，絕不說出真心話。乾脆來個不出席。他不來，妳還是來了。妳喜歡我給的支持，至少在我這裡妳有被關心著。最重要的是，妳想為自己來。

一次一次，我看見妳不一樣了。

最後一次見面，妳比第一次見妳時美麗有力量更多更多。

妳說：我決定放手。一開始想要聽到一個理由的念頭，淡了也鬆開了。現在妳想把更多的焦點放在怎麼讓自己快樂上。

從很年輕時妳遇見他，戀愛結婚生孩子，很認份地做著每個角色，為人妻、為人母、也有著自己的工作。那年難搞的婆婆搬來同住，妳認份地答應也盡力做著好媳婦。以為，一個完整平凡幸福的家，就是自己的一輩子了。

這陣子，因為他的離開。妳開始留意起自己的生活。

妳想起來，平時接送孩子學跳舞，早忘了年輕時對跳舞的喜歡跟渴望。

妳想起來，平時謹守本份，早忘了自己幽默愛交朋友的天性。

妳還想起來好多好多成為妻子、母親、媳婦後漸不再做的那些自己好喜歡的事。

最近妳開始享受著一個人完完整整的快樂。妳發現家裡空間寬敞了，不用再趕著7點前備好晚餐伺候婆婆吃飯，可以自在關心娘家的家人不用再顧慮婆婆的觀感。妳計畫著，要把這10幾年遺忘的自己，完整地活回來。去跳舞、交朋友、學習新東西、輕鬆和別人交談、開玩笑、去登山、旅行…。

我看著眼前閃閃發亮的妳，覺得妳美麗極了。

獻給妳！獻給所有的女人！

我們如此美麗耀眼。

此生，無論在何時，何地。女人啊!我們都值得為自己好好活著。

活得快樂，活得自在，活得美麗又燦爛。