「心理師，我經常覺得很煩，生活、工作，想到什麼都覺得煩。」
「心理師，有時候我會突然很憂鬱，雖然沒有嚴重到憂鬱症，但就覺得心情很差，我也不知道為什麼。」
你是否有這樣的經驗，感到生活中一再出現類似的情緒困擾，可能是煩躁、焦慮或反覆陷入消沉。
這些情緒可能一開始不明顯，但隨著出現的次數愈來愈頻繁、或情緒持續的時間愈來愈長，逐漸地開始對你產生困擾。
要釐清自己的情緒困擾，第一步可以嘗試從撰寫情緒日誌開始，記錄下你所經歷的情緒事件，以及你如何處理自己的情緒。
回顧情緒日誌時，可以觀察兩件事：
一、辨識出那些長期一再出現的情緒；
二、觀察你通常採用的回應方式及其結果。你的回應有助於改善你遇到的困擾嗎？你採取的回應方式通常讓心情變好或是更糟？
透過撰寫情緒日誌，我們學習做自己的情緒調查員，除了有助釐清自己的情緒狀態，更重要的是，我們可以進一步思考：面對情緒困擾，我們還可以採用哪些不同的回應方式呢？
參考資料：
馬修．麥凱、傑弗瑞．伍德、傑佛瑞．布蘭特利（2013）。辯證行為治療技巧手冊。臺北市：張老師文化。