謐時光心理諮商所

許多的事件與成長階段的轉換時不時會碰撞著自己，而我們也在這過程中不斷的適應與學習著，有時我們可以輕鬆以對，有時我們需要用一些方法或力氣去處理與面對，過程中有些煩和悶等情緒，有時你發現以往熟悉的方法或方式愈來愈難以應用於目前的關係或狀況上，而開始和親友討論，找尋另外的方法以試圖解決目前的困境，希望卡住的情形可以解除，僵局可以有新的突破。

  然而你發現裋時間內難以解除此困住的狀況，可能尚包含他人與情境的複雜性，而開始在情緒、睡眠、行為、想法上受到影響，而開始迷失方向，失去掌控感。

  如果你希望自己可以從混亂的內在或關係中可以有所成長與不同，均可考慮應用心理諮商協助自己釐清問題的本質，在快節奏的生活中，擁有一個屬於自己的時間，以自己為主體好好慢下來，感受自己在困擾中自己的內在狀態，重新理解問題對自己的影響，而開始看見在壓力情況下自己習慣的因應方式是否適用於現況或目前的關係中，並有所選擇與學習。

  因此如果你對自己有所好奇，希望自己有所成長，或著僅是心靈保養，學習在關係中適宜的表達與溝通，增進與重要他人的關係品質；並學習與自己相處，在需要時能陪伴與照顧自己，增進與自己的關係親近，以上所述均是心理諮商可以協助之處。

第一步：確認諮商議題

    先整理最困擾自己的幾個議題，諸如情緒、人際、家庭、職場、生涯等等，並思考諮商的目標和對諮商的期待，雖然諮商進行中仍然可能會衍伸出其它的諮商議題，但是可以屆時和心理師重新設立諮商方向。

第二步：媒合諮商專長

    前往本所網站中的「專業團隊」，瀏覽每位心理師的學經歷、專長和專業訓練或專業認證，選擇偏好的心理師；或前往本所網站中的「服務項目」，依據主要的諮商議題，選擇符合諮商需要相應的心理師。

第三步：考量個別需求

    偏好個別需求是人之常情，請不吝告知行政人員。若有諮商費用的預算範圍，可由行政人員提供符合的心理師名單。若有同性或異性心理師的期待，並沒有研究證實心理師性別對諮商成效有所差別，但可能和自己的重要他人有很大關聯，與現實生活中的互動將會在諮商中再現，而斬獲全新的情緒經驗。

    隨著上述三個步驟，可以初步篩選出適合自己的心理師。最後，請銘記在心，最適配的心理師選擇，會是能夠建立正向諮商關係的彼此，用心投入在諮商中，才能共同創造最大的諮商效益。

相信很多人對於「初談」是什麼會有很多的疑問，「初談」是不是就是開始諮商了？主要的目的是什麼？要準備什麼等等？

「初談」（intake）是預約第一次諮商前，由正在接受專業訓練的實習心理師或合格心理師透過面談或電話，藉由10~15分鐘左右的時間瞭解來訪者的基本資料、評估基本身心狀態、瞭解來談議題和安排諮商時間的一個流程。初談在不同的諮商場域或機構其目的仍有些差異，像是在學校諮商中心資源有限的狀況下，初談很重要的目標是做一個分級和資源優先順序的評估和安排，以及辨識學生是否有高風險的狀況，心理師可以及時做適當的處遇和資源的連結。而在社區的心理諮商所，則主要有以下幾個重要的目的：1)瞭解預約民眾想要談的主要議題，安排合適的心理師。2)評估民眾是否有高風險或急性症狀（傷害自己或他們、急性情緒不穩的狀態等）的情況，需要即時處遇和醫療或其他資源的連結和提供。3)對於心理諮商的瞭解、動機和期待的討論，有助於後續諮商的成果。4)對於來訪者有特別需求和想要詢問的問題，都可以在初談時提出。5)協調和安排第一次會談時間。

從以上的說明可知，初談是在第一次諮商前，對來訪者和心理師有一個可以先互相瞭解的機會和架構。但特別要說的是，在實務上多數心理諮商機構初談的心理師（通常是值班的心理師）和之後為來訪者安排的心理師是不同的，因此預約者可以有的一個準備是在初談時，遇到的是初談心理師在10~15分鐘很短的時間，針對一些基本的情況做簡單扼要的提問和回答，來訪者真正想要深入探索和深談的議題，主要還是在第一次諮商開始之後才真正的開始進行。另外，預約者付諸行動打電話或上網預約諮商，在某個程度上是對於更積極的面對和處理自己的困擾，想要獲得更滿意的自我和生活狀態有所動機和準備了，初談是心理專業訓練的一環，都會是由心理專業人員來進行，因此預約者只要放輕鬆心情用開放的態度回應初談者的提問即可。

希望以上對於「初談」的說明，對於想要預約心理諮商的來訪者，對這個過程有更多的瞭解和情緒心理上的預期和準備。